介護と仕事、両立する日の夜の過ごし方

介護と仕事、一日の終わりに起きていること

日中は仕事、帰宅後は介護。そんな一日を送っていると、自分のための時間は後回しになりがちです。夕食の準備や介助、翌日の段取りを済ませたころには、すでに夜も更けている——そんな声はよく聞かれます。

一日の終わりに「今日も終わった」とただ息をつくだけの時間になってしまうと、気持ちの切り替えが難しいまま次の日を迎えることになります。短くてもいいので、自分のための区切りを意識的に作ることが、翌日を少し軽やかに迎えるための工夫のひとつになります。

短い時間でできる夜の過ごし方

まとまった自由時間を確保するのが難しい場合でも、5分から15分程度でできる過ごし方はいくつかあります。

• 照明を少し落として、静かな時間を作る
• 温かい飲み物を用意して、座って飲む時間を確保する
• スマートフォンを一旦置いて、深呼吸をする
• 湯船に浸かる時間を数分でも取る

どれも特別な準備は必要なく、今日から取り入れられる内容です。大切なのは「何かを頑張る」時間ではなく、「何もしない」時間を意図的に作ることです。介護と仕事の両立をしていると、常に何かをしている状態が続きやすいため、あえて手を止める時間を挟むことが、一日の締めくくりとして役立つ場合があります。

翌日に向けた準備との付き合い方

夜のうちに翌日の準備を少し整えておくと、朝の慌ただしさが多少なりとも和らぐことがあります。介護のスケジュールと仕事の予定が重なる日は特に、前日の夜にできることを済ませておくと気持ちに余裕が生まれやすくなります。

例えば、翌日の持ち物や介護サービスの利用時間を紙やスマートフォンのメモに書き出しておく、着替えをあらかじめ用意しておく、といった小さな準備です。これらはすぐに終わる作業ですが、朝の判断を減らすことにつながります。

また、すべてを完璧に準備しようとすると、それ自体が負担になってしまうこともあります。「今日はここまでで十分」と区切りをつけることも、両立を続けていくうえでは必要な考え方です。

頭や首のセルフケアとの付き合い方

介護の介助動作や、パソコン作業を含む仕事を一日続けていると、頭や首、肩まわりに負担がかかりやすくなります。無理のない範囲で、軽く首を回したり、肩をゆっくり上下させたりする時間を挟む方もいます。

自宅でできる範囲のセルフケアとしては、蒸しタオルを首元に当てて数分過ごす、頭皮を指の腹で軽く押さえるように触れる、といった方法があります。こうした時間は、心地よさを目的に取り入れる方が多く、リラックスを目的とした過ごし方のひとつとして知られています。

忙しい毎日の中で、月に一度や数週間に一度、ヘッドスパのような施術を受ける時間を作る方もいます。短時間の予約でも利用できる店舗が多いため、介護と仕事の合間にスケジュールを組みやすいという声も聞かれます。ただし、これはあくまで生活の中の選択肢のひとつであり、体調や症状に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。

無理をしないための考え方

介護と仕事の両立は、日々の積み重ねです。毎日完璧にこなそうとするのではなく、「今日はこれくらいでよかった」と思える基準を自分の中に持つことが、長く続けていくためには大切になります。

一日の終わりに短い時間でも自分のための区切りを作ること、翌日への準備を少しずつ整えておくこと、そして無理をしすぎないこと。この3つを意識するだけでも、日々の過ごし方は変わってくるかもしれません。